骨盤矯正のやり方とは | コラム | ブログ・コラム | 堀切菖蒲園の接骨院は骨盤矯正が評判のいちむら鍼灸接骨院

骨盤のゆがみは体に大きな影響をもたらすことを知っていましたか？
そこで今回は、骨盤矯正のやり方についてご紹介します。

▼骨盤矯正のやり方とは
自宅で簡単にできる骨盤矯正のストレッチ方法があります。
■骨盤周りの筋肉をほぐす
歪んだ状態で固まった骨盤周りの筋肉をほぐすストレッチ方法です。
・仰向けに寝て、足の裏と裏を合わせて30秒維持します。
・両足を膝から外側に曲げて、Ｗの字に30秒維持しましょう。
■腰周りや股関節を伸ばしてほぐす
腰周りや股関節を伸ばすストレッチ方法です。
・仰向けの状態になり、両足の膝を立てます。
・右足を左の太ももの上に乗せ、左足を両手で抱え込むようにして胸へと引き寄せます。
・その状態を15秒維持して、次は足を入れ替えて同じように取り組みます。
その際、頭や肩甲骨が床から離れないようにしましょう。
■お尻の筋肉をほぐす
骨盤が歪みやすいお尻の筋肉をほぐすストレッチ方法です。
・仰向けの状態になり、右膝を立て、左膝の上に右足のかかとを乗せます。
・左手で右膝をもって、左肩に引き寄せて30秒維持します。
・元の状態に戻し、次は左足を右肩へ引き寄せます。
方を引き寄せる際、かかとが膝から離れないように注意しましょう。
■骨盤を正しい位置に立てる
骨盤の位置を正しく立てるストレッチ方法です。
・両足を伸ばしたまま床に座り、右膝のみ立てます。
・立てた右足で左足をまたいで、左足の外側におきましょう。
・背筋を伸ばし、腹筋に力を入れたまま15秒維持し、反対側も同じ動作をしていきます。
■骨盤のズレを調整する
最後に骨盤のズレを調整するストレッチ方法です。
・両足を揃えて立ち、両腕をあげ頭の上で手の平を合わせましょう。
・その状態で、膝や肘は曲げずに上半身だけをゆっくりと右に曲げ、維持します。
・元の状態に戻し、反対側も同じ動作をしていきましょう。

これらの骨盤矯正のストレッチを行い、健康な身体を手に入れましょう。